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如何增加胸肌轮廓的清晰度

出处:本站原创   发布时间:2019-10-07   您是第 位浏览者

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  手的力量只用来保持稳定跟辅助,力量发动时必须使用胸肌带动>肩关节>上臂的力量来完成动作,

  3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩,来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要大,保持全程用力,

  动作到位时(手伸直时)还要找到胸肌的力量继续用力,把你的胸肌用力收缩紧爆。

  那你就可以确实练到内胸了,就算练胸推,不用练夹胸的动作也可以有效练到内胸。

  4.动作下放时要持续用力撑住,感受到肌肉的拉展,下放够深,

  隔天你就会发现胸肌内侧很酸了,但这是比较困难的操作技巧,操作时要非常小心避免拉伤!

  5.觉得单关节动作感受好,只做单关节动作,由于重量无法加重,因为只靠一个关节来控制稳定,那做半天能够给予肌肉的刺激有限。

  6.做双关节动作时,只会拼命操重,练了好几年还一直只会用机器或史密斯拼重,盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中,福满堂高手论坛从而实现迭代。开奖结果那做的再重,对于胸肌的效果也是有限。

  展开全部不要看他写的,复制粘贴没有营养。清晰度无非是体脂率的问题。你只需要把肌肉的含量提升,多多练,多吃蛋白质。有了一定的肌肉之后,进行缓慢的减脂,不会掉肌肉,肌肉的轮廓就会慢慢清晰。